Как екранното време влияе върху съня на децата? Напиши коментар

В днешния технологичен свят екраните са навсякъде около нас – от телевизори до смартфони, таблети и лаптопи.

За децата те се превърнаха в неразделна част от ежедневието, както за учене, така и за забавление и комуникация. Но как този продължителен контакт с екраните влияе на съня им?

Времето, прекарано пред екрана, особено вечер, може да има сериозни последици за качеството на съня, когнитивното развитие и емоционалното благосъстояние на децата. В тази статия ще разгледаме как екранното време влияе на съня и здравето им, какви са рисковете и как родителите могат да управляват този процес, за да запазят баланса между ползите и негативите на дигиталните устройства.

Увеличава ли се екранното време на децата?

Безспорно екранното време на децата значително се е увеличило през последните години. Проучванията показват, че през 2024 г. средното време, което децата прекарват пред екрани, е приблизително 2 часа и 45 минути дневно. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), децата под 2 години не би трябвало да прекарват никакво време пред екрани, докато за децата на възраст от 2 до 5 години е препоръчително да имат до 1 час екранно време дневно. Въпреки това, много родители признават, че използват дигиталните устройства като начин за успокояване на децата, особено когато трябва да заспят, като това е причина за тревога.

Защо сънят е толкова важен за децата?

Качественият сън е основен фактор за здравето и правилното развитие на децата. Американската академия по медицина на съня препоръчва, че децата на възраст от 6 месеца до 6 години трябва да получават между 10 и 12 часа сън на нощ, докато по-големите деца се нуждаят от 8 до 10 часа. Недостигът на сън може да доведе до сериозни последствия, като влошаване на когнитивната функция, намаляване на концентрацията и паметта, емоционална нестабилност и дори дълготрайни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и нарушения на имунната система.

Как екранното време влияе на съня?

Много родители не осъзнават, че увеличеното екранно време, особено вечер, може да има директен негативен ефект върху съня на децата. Един от основните фактори за това е синята светлина, излъчвана от екраните. Тя пречи на производството на мелатонин – хормонът, отговорен за регулирането на цикъла сън-будно състояние. При намаляване на мелатонина децата изпитват затруднения при заспиване, а сънят им става по-повърхностен и с по-малко дълбоки фази. Също така съдържанието, което децата консумират пред екраните – било то видео игри, социални мрежи или анимационни филми – често е свръхстимулиращо и може да доведе до прекалена възбуда. Това затруднява релаксацията и заспиването, а в някои случаи може да провокира и нощни събуждания или кошмари.

Дългосрочни последствия от лошия сън

Некачественият сън води до множество негативни последствия както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Децата, които не получават достатъчно сън, могат да станат раздразнителни, да имат трудности с концентрацията и да проявяват проблеми с поведението, като хиперактивност и агресия. В дългосрочен план, хроничната липса на сън може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и нарушения на психичното здраве, като тревожност и депресия.

Как да намалим негативното влияние на екраните върху съня?

За да предпазят децата си от вредните ефекти на прекомерното екранно време върху съня, родителите могат да следват няколко важни стратегии:

1. Поставяне на граници за екранното време: Съобразете се с препоръките на СЗО за максималното време пред екраните според възрастта на детето. Стремете се да ограничите екранното време до 1-2 часа на ден за по-големите деца и да го избягвате напълно за най-малките.
2. Създаване на рутина без екран преди сън: Отделете поне 1 час преди лягане за занимания, които не включват екрани, като четене на книга, рисуване или разказване на приказка. Това ще помогне на децата да се отпуснат и да се подготвят за сън.
3. Премахване на електронните устройства от спалнята: Телевизорите и таблетите не трябва да са част от детската стая. Това ще намали изкушението за гледане на съдържание до късно вечерта.
4. Избор на подходящо съдържание: Ако екранното време е неизбежно, уверете се, че съдържанието е подходящо за възрастта на детето и не е твърде стимулиращо. Интерактивните и образователни приложения могат да бъдат добър избор.
5. Физическа активност през деня: Уверете се, че детето получава достатъчно време на открито и се движи активно. Това ще подобри биологичния му часовник и ще улесни заспиването вечер.

Как екранното време може да се превърне в позитивно изживяване?

Въпреки всички предупреждения за негативните ефекти на екраните върху съня, екранното време не трябва да бъде напълно избегнато. Родителите могат да го превърнат в качествено време, което споделят със своите деца. Например, гледайте заедно образователни програми и обсъждайте видяното. Избягвайте рекламното съдържание и изберете програми, които насърчават физическата активност, като йога или танци.